মঙ্গলবার ০৬ মে ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: ওজন কমাতে হলে সবার আগে খাওয়াদাওয়ার দিকে নজর দেওয়ার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা। শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেই হবে না, কী পরিমাণে এবং কীভাবে খাচ্ছেন তাও খেয়াল রাখা জরুরি। আজকাল মেদ ঝরাতে অনেকেরই বাহারি ডায়েটের প্রতিও ঝোঁক দেখা যায়। কিন্তু জানেন কি এমন অনেক খাবার রয়েছে যা পরিমাণে বেশি খেলেও ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে না? ওজন কমাতে হলে নিশ্চিন্তে খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন কোন কোন খাবার, জেনে নিন-
১. আপেল- আপেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, বিশেষ করে পেকটিন, যা পেটে একটি থকথকে জেলে পরিণত হয়। ফলে আপেল খাওয়ার পর হজম প্রক্রিয়া ধীর গতিতে হয় এবং অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখে। আপেলে জলের পরিমাণ বেশি এবং ক্যালোরি কম থাকে। তবে রস নয়, আপেল চিবিয়ে খেলেই বেশি উপকার পাবেন।
২. ব্লুুবেরি- আকারে ছোট হলেও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে ভরপুর ব্লুবেরি শরীরে দারুণ এনার্জি জোগায়। এটি রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে অত্যন্ত কার্যকরী। জল ও ফাইবারে ভরপুর ব্লুবেরিতে ক্যালোরি কম থাকে। ফলে পরিমাণে খানিকটা বেশি খেলেও ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে না।
৩. আলু- ওজন কমাতে হলে নিশ্চিন্তে আলু খেতে পারেন। হ্যাঁ, ঠিকই পড়ছেন। আলু আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় বাধা হয় না। সেদ্ধ আলু পেটের জন্য উপকারী, ক্যালোরির পরিমাণও খুব একটা বেশি নয়। তাই এটি সহজেই পেট ভরাতে সাহায্য করে।
৪. অ্যাসপারাগাস- জানলে অবাক হবেন, এক কাপ অ্যাসপারাগাসে মাত্র ২০ ক্যালোরি থাকে। অ্যাসপারাগাস দ্রবণীয় ফাইবারে ভরপুর। এতে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স থাকে। পেটের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এবং হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় সাহায্য করে।
৫. মাছ- মাঝারি মাপের মাছে মোটামুটি ২০০ ক্যালোরি থাকে। চর্বিহীন মাছ খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে, সঙ্গে ওজন কমাতে দারুণ কাজ করে। তাই মেদ ঝরাতে চাইলে নির্বিদ্ধায় মাছ খেতে পারেন।
বিশ্বজুড়ে কেন বাড়ছে কোরিয়ান প্রসাধনীর জনপ্রিয়তা? জানেন কোরিয়ানদের কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বকের রহস্য কী?
আর এপাশ-ওপাশ নয়, এবার রাতে শুলেই জাপটে ধরবে ঘুম! শুধু দুটি নিয়মেই কুপোকাত হবে অনিদ্রার সমস্যা
মুখই বলে দিতে পারে শরীর কেমন আছে! কোন রোগের কী লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?
বাড়িতে বানানো স্যান্ডউইচ দোকানের মতো হয় না? শুধু ৫ টিপস মানলেই পাবেন 'পারফেক্ট' স্যান্ডউইচের স্বাদ
৮৯ তে সুইমিং পুলে ব্যায়াম করেন ধর্মেন্দ্র! জানেন জলক্রিয়া বয়স্কদের জন্য কতটা উপকারী?
ছোটবেলা থেকেই সন্তানকে কীভাবে আর্থিকভাবে সুরক্ষিত থাকতে শেখাবেন? রইল সহজ উপায়ের হদিশ
মুখে ফুটে ওঠে কিডনি বিকল হওয়ার ৫ লক্ষণ! কখন বুঝবেন চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে?
বিদেশিরা ‘আইস অ্যাপল’ বলতে পাগল, অথচ বাঙালিরাই কদর করে না বাংলার এই ফলের! জানেন কতো গুণ?
কয়েকদিনেই ঘন-কালো-লম্বা চুল! সোনাক্ষীর পরামর্শে সহজে বানিয়ে ফেলুন ‘হেয়ার গ্রোথ’ স্প্রে, কীভাবে ব্যবহার করলে পাবেন সুফল?
দিনরাত কম্পিউটার-মোবাইলে চোখ? এই ৫ নিয়ম না মানলে অল্প বয়সেই বিপদ বাড়বে চোখের
বাড়িতে ঝগড়া, অশান্তি? এই একটি জিনিস জুতোর কাছে রাখলেই যাবতীয় ‘নেগেটিভ এনার্জি’ দূর হবে, ফিরবে শান্তি
রোজ রোজ পুষ্টিকর স্যান্ডউইচ খেতে চাইবে সন্তান, শুধু পাউরুটিতে মাখিয়ে দিন পুদিনা-পনিরের ডিপ
বয়স বাড়ছে, দাড়ি বাড়ছে না? পাঁচটি ঘরোয়া টোটকার পঞ্চবাণ প্রয়োগ করুন, ঘন কালো কেশে ঢাকবে গাল
আলু-গাজর দিয়েই তৈরি হবে জেল্লা বাড়ানোর ক্রিম! শিখে নিন প্রস্তুতপ্রণালী, আর বাজার থেকে কিনতে হবে না
নারকেল তেলে মিশিয়ে নিন ঘরোয়া তিনটি উপাদান, তাতেই তৈরি হয়ে যাবে ‘বয়স কমানো’র ফেস প্যাক
